№5 ЛУЧШИЙ:
ПРОДЛЕВА*
ТЕЛЬ
ЖИЗНИ
ПЕЙ ЭЛЬ!
Европейский союз пивова-
ров в своем ежегодном от-
чете утверждает, что уме-
ренное употребление пива
верхового брожения может
защитить тебя от диабета,
остеопороза, а также болез-
ней Альцгеймера и Паркин-
сона. Так что почаще выби-
райся с друзьями в паб —
пропустить кружку эля за
приятной беседой.
Кружку,
а не десять!
•
№ б ЛУЧШИЙ:
(ОН
ВСЕ, ЧТО НЕ
ЗАПРЕЩЕНО, -
РАЗРЕШЕНО
Какой смысл строить пла-
ны на будущий год, если
ты постоянно слишком вы-
мотан, чтобы воплощать
их в жизнь? Для того что-
бы побороть усталость, на-
до научиться качественно
отдыхать.
Итак, чтобы хорошо
спать, нужно правильно го-
товиться ко сну. Для этого
нужно выработать себе не-
кий ритуал отхода ко сну
и постараться его придер-
живаться. Это что-то вро-
де разминки перед трени-
ровкой — перед нагрузкой
нужно разогреться, а перед
сном расслабиться. И про-
сто выключить компьютер,
почистить зубы и сходить
в туалет для этого мало. Ес-
ли ты привык после ужина
пить кофе — пей на здоро-
вье, значит, это часть твое-
го сонного ритуала. Больше
вреда будет, если ты нач-
нешь запрещать себе де-
лать это. Только не надо
ежедневно накатывать пе-
ред сном по сто грамм для
расслабона!
кателя на получение ра-
боты на целых 75%! Дав-
но забытый английский,
который ты когда-то учил
в школе, в счет не идет.
Кстати, если ты его учил
раньше - почему бы его
не вспомнить? А наибо-
лее перспективный для
изучения язык - это ки-
тайский. Экспансия ки-
тайской промышлен-
ности означает, что ве-
дущие китайские пред-
приятия будут активно
прорываться на европей-
ский рынок - и наоборот,
европейские компании
будут организовывать
представительства в Ки-
тае. Если китайский тебе
не по зубам - попробуй
освоить испанский или
какой-либо из европей-
ских языков.
№7 ЛУЧШИЕ:
РУКИ
готовься к
ТРУДНОСТЯМ
Вот тебе два упражнения,
благодаря которым ты смо-
жешь смотреть на свои
руки не со вздохом сожа-
ления, а с чувством глубо-
кого удовлетворения. Се-
крет прост: выполняя их
до отказа, ты будешь пе-
регружать мышцы до та-
кой степени, что они будут
вынуждены восстанавли-
ваться и расти все больше
и больше.
1
шдг Постарайся заставить
работать только одну
группу мышц. Луч-
шее упражнение — подъе-
мы на бицепс штанги с Е7-
грифом, с подставкой для
локтей. Подбери вес так,
чтобы максимальное число
повторов за подход было 12.
2
ш аг
Сделав подход,
сра-
зу же переходи к под-
тягиваниям. Основ-
ных условий два: не де-
%
лать перерыва между этими
упражнениями и подтяги-
ваться медленно. Следи за
правильностью подтягива-
ния и старайся делать одно
подтягивание за 3 секун-
ды. Подтянуться тоже нуж-
но
10-12 раз, если это будет
слишком трудно, восполь-
зуйся сидячим гребным
тренажером. После подтя-
гиваний отдохни 2 мину-
ты и повтори весь комплекс.
Всего сделай три круга. Что,
не можешь поднять ручон-
ки? А никто и не говорил,
что будет легко.
ВЫУЧИ
ИНОСТРАННЫЙ
ЯЗЫК!
Исследования рынка тру-
да показывают, что зна-
ние иностранного языка
увеличивает шансы соис-
р е ш е н и е
:
№ 8
ЛУЧШИЕ:
ВЫ
РАБОТЫ
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
ЯНВАРЬ 2009
127
